For å si ting raskt og enkelt.. Magemusklene vil ikke bli mer markerte ved å ta situps alene. Man trenger ikke en gang å trene mage for at den skal bli flat og markert. Har du litt for mye fett på kroppen hjelper det ikke å ta 500 situps om dagen om du skipper mosjon og sunt kosthold.Grunnen til at man trener mage, er for å få mer markerte magemuskler der magemusklene allerede vises. Vi sier ikke at du ikke bør trene mage om du har fett på kroppen fordi det bidrar til meget god støtte til ryggen, men ikke tro at du forbrenner fett rundt midja med situps.
Når det er sagt...
Det eneste du trenger for å trene mage er situps. Vekter eller annen form for maskineri er bare tull. Den beste treninga får du på stua med et pledd og en sofa foran TV'n.
Det finnes mange treningsprogram for mage, men det betyr ikke at alle er like effektive. De vi skal prøve å forklare her, er kanskje de mest intense og effektive metodene for magetrening.
Her er de mest intense og effektive øvelsene!
- Sett en fot oppå sofaen så langt inne at du støtter opp helt inne til baksiden av kneskåla. Den andre foten setter du under sofaen slik at du støtter opp med fotbladet opp under sofa kanten. Flett fingrene bak hodet ditt og løft overkroppen så høyt opp som du klarer. Reppeter gjerne 3 ganger før du bytter om på føttene og gjentar 30 nye reps.
- Legg begge føttene oppå sofaen slik at når du ligger på rygg med føttene oppå, skal du ha en 90 grader vinkel mellom lår og legg. Flett fingrene bak hodet og ta 3 x 40 reps med 3 min pauser.
- Støtt opp med begge fotblad under sofaen. Vinkelen mellom lår og legg skal være 90 grader når du ligger på rygg. Flett fingrene bak hodet og loft deg opp med en vri slik at høyre albue berører venstre kne. Neste gang er det venstre albue som skal berøre høyre kne samtidig som du har fletter fingrene bak hodet. Gjør dette annenhver gang til du har til sammen 60 reps.
- Snu deg slik at du berører sofaen med hodet når du ligger på rygg. Der du tidligere støttet opp med fotblad, skal du nå holde med hendene. Strekk ut føttene og løft de rett opp. Løft så opp korsryggen slik at det kun er skulderblad som berører gulvet. Senk deg ned igjen til korsryggen berører gulvet før du senker ned føttene strakt ned mot gulvet. Pass på at de ikke berører gulvet før du gjentar prosessen. Kjør 50 reps.
Når du har tatt disse øvelsene, har magen din fått mer enn nok trening og mer trengs ikke. Disse øvelsene bør du gjenta gjerne 2-3 ganger i uken for å ha den perfekte mage.
