Slik får du en six pack fort med de riktige øvelsene

Mange av oss har drømt om å ha en riktig stram og fin six pack uten noen gang å i det hele tatt oppnådd det. Kanskje vi kan forandre på det?

Her er et innlegg fra en person som mener at magetrening ikke alltid trenger å være det som skal til for å få en fin six pack... Vi mener vel at det er noe riktig i det han sier, og det er greit med forskjellige meninger. Kanskje blir det litt feil å si at en får nok trening i fra dagligdagse rutiner. Noe magetrening må man bare medberegne for et godt resultat.

 

Vil du ha en markert six pack og beholde den?

Jeg er sikker på at de aller fleste som leser dette innlegget eller er på denne bloggen ønsker seg magemuskler som synes! Bortsett fra å ha en lav fettprosent, er steinharde magemuskler faktisk ganske enkelt å oppnå om du bare vet hvordan du skal gjøre det riktig. For å maksimere vekst stimulering formidling til hver kroppsdel, må vi:  Jobbe hardt med funksjonen i akkurat den muskelen. Gi motstand mot muskelen i stillingen PEAK sammentrekning. Så hvordan gjør vi dette for magemusklene?   Om du ikke er sikker, bør du lese videre..

Dette kan vi trygt si om six pack

For å være mer spesifikk, vi snakker om Rectus Abdominus muskelen. Dette er den gruppen med muskler som sørger for å gi det utseendet på magen som kalles for en six pack. Ta en titt på skissen til høyre om menneskekroppen. Rectus abdominus er selvfølgelig det avsnittet i grått. For å være helt ærlig, har jeg aldri direkte jobbet med mine magemuskler i hele mitt liv. Det er riktig, jeg har aldri gjort et enkelt sett med "broom vendinger" eller "side bend". Du her rett og slett ikke behov for det i det hele tatt. Den tverrgående abdominus og obliques får alt arbeidet de trenger indirekte fra arbeidslivet om du ikke sitter i en kontor stol hele dagen da.

Så la oss fokusere på jobben med akkurat six pack musklene. Funksjonen av rectus abdominus er å bringe brystkassen og bekkenet tettere sammen. Enhver spinal fleksjon type bevegelse vil få jobben gjort, og bringe disse six-pack musklene i en posisjon av full sammentrekning! En flott måte å oppnå dette, og også gi motstand på topp sammentrekning punktet (PCP) er med Decline Sit-Ups (med vekter). Under ser du en video som er laget for denne type trening. Den vil hjelpe deg godt på vei når det kommer til mage øvelser.


 * Hold vekten på brystet og begynn med å avta overkroppen.
 * Ikke la hele ryggraden å røre benken nederst rep. Bare korsryggen bør utgjøre en liten kontakt.
 * Kom tilbake opp sakte
 * Hold på PCP og pause på et sekund før du starter den negative delen på nytt.

Du vil ofte høre i instruksjonsvideoer, "Gjør høye reps for magemuskler". Vel, det avhenger bare av hvor høyt "høy" er. 


Noe over 30 reps kan vi påstå at ikke optimalt å bygge abdominal muskel på.
Arbeid musklene innenfor det anabole vinduet som alle andre muskler. Du kan også ha blitt rådet til å "presse" magemusklene på toppen av rep. Mens jeg tror dette er velmenende,  du må ikke om du ikke har lyst! Hvis vekten er tilstrekkelig tung, vil du bli automatisk tvunget til å ha motstand for å komme inn i PCP. Om du frivillig klemmer magemusklene sammen, er vekten for lett. For å få formet bra magemuskler, må du alltid huske dette viktige faktum: En six-pack oppnås ved å gjøre følgende ...

1. Bygge opp magemusklene på helt basis nivå.

2. Får en fettprosent på 9% eller lavere (menn) og rundt 16% eller lavere for kvinner. Du trenger en diett som kaster fett og bevarer muskel vev, en enkel vekttrening rutine å bygge hele kroppen, inkludert magen, kaste på litt HIIT cardio og du er på vei til en flott six-pack!  

Så med få ord kan vi enkelt si at det raskeste resultatet for å få frem magemusklene får du ved å senke fettprosenten. Det er når fettprosenten er nede at du kan begynne å finpusse på musklene med spesielle øvelser.

For flere gode innlegg om trening, se på de mest populære innlegg i høyre kolonne...


Har du noen gang tenkt på hvordan alle de andre topp modellene har klart å oppnå det resultatet de har når det kommer til muskler? Vel det er ingen tvil om at kosthold er en viktig del av resultatet. De som driver med kroppsbygging sier at for å oppnå et godt resultat må du fokusere 20% på trening av musklene og 80% kosthold.

Hvordan bli kvitt sidefettet på magen

Mange av oss har i de siste årene fått mer sidefett på kroppen enn før. På grunn av at det arbeidet som utføres nå er mindre fysisk, er det lettere å få del ekle bulken som legger seg over beltet.

For å unngå dette, kan man bare ikke slutte å sitte i en stol foran pc'n om det er det som er jobben, men man kan passe på hva man har i seg. Dessuten så finnes det noen meget gode tips til hva du kan gjøre på den tiden du ikke lengre sitter i den kontor stolen og trykker på et tastatur.

Her er noen gode veiledere! 

Potetgull eller sjokolade? Potetgull er største bidragsyter for fett!

Melkesjokolade eller kokesjokolade? Her er melkesjokolade det verste!

Seigmenn eller lakrisbåter? Seigmenn er mest usunt av disse alternativene!

Kesam dip eller lettrømme dip? Lettrømme inneholder mye mer fett!

Karbonadedeig eller kjøttdeig? Kjøttdeig er mye mer usunt enn karbonadedeig!

Fisk eller kylling? Fisk inneholde for det meste mest fett, men her får du i deg den sunne typen, ja takk til begge deler.

Dette gir kanskje en tråd om hva du heller kan ta i stede for det andre produktet for å gå ned i vekt fortere og miste litt av magefettet.

Jeg vil påstå at det aller verste du kan spise om du ønsker en slank midje er potetgull og bakevarer av finere sort.

Andre og mer detaljerte metoder for å miste litt sidefett, finner du Her!

Her er øvelsene som strammer opp midje og mage

Det å få sammen midja krever egentlig en del arbeid om du ikke har full fokus på den. Her er øvelsene som virkelig tar på midja og magen.

1. En hånd gange

Ha en manual på ca 5-10 kg (ettersom hva du behersker) og gå en runde på 2 min. Bytt så hånd og gjenta øvelsen. Målet er at når du går, så skal du gå helt rett. Ikke la vekten på ene siden påvirke gangen din. For å motvirke at dette skjer, må du motarbeide med mage, rygg og midje. Dette er også en fin øvelse å tenke på når du går med en tung handlepose i hånda. Da kan du også la dette være en fin treningsøkt for midja.

2. Strikk for motvekt

Denne øvelsen er egentlig noe av samme prinsipp, men har likevel en litt annen virkning på midje og støtte muskler. Fest strikket til noe som sitter fast og strekk det slik at når du holder den andre enden av strikket med begge hendene inntil ditt bryst, er det god motvekt. Strikket skal strekke fra din side slik at du blir nødt til å holde igjen med midja. Strekk så hendene sakte men sikkert ut fra kroppen mens du holder en stiv figur. Trekk så hendene mot deg igjen. Gjenta øvelsen noen ganger før du bytter side.

3. Knel løft

Stå på kne med noe mykt under for å beskytte. Dette er samme konsept som strikk for motvekt, bare at her gjør du det på et trening studio med en tvist. Som vist på bildet skal du trekke skrått opp fra siden med tilpasset vekt for din kropp. Det er bedre å ha på litt mindre vekter med mange repetisjoner enn for mye vekt med får reps og feil løft som kan skade ryggen.

4. Knel trekk ned

Samme stilling som på nr 3 men her skal du trekke nedover. Husk at det er viktig at det kun er armene som skal bevege seg. Du skal ikke bruke kroppen som motvekt fordi at det er midja som skal holde igjen og ikke din egen vekt.

5. Planken på ball

Bruk samme stilling med planke på en trening ball som du ville ha gjort på flat bakke. Begynn å balansere litt til siden ved å utfordre tyngdekraften. Hold igjen med midja og la føttene være plantet på samme sted hele tiden. Kroppen skal være strak og det kan fort bli fristende å løfte opp rumpa, men da virker ikke øvelsen i nærheten av like godt lengre.

Husk at hemmeligheten bak alle disse øvelsene er at du alltid holder igjen med magen. Hjelper du til på andre måter mister du effekten av øvelsen.